אם חזרת לאחרונה ממילואים ממושכים — קודם כל, תן לעצמך רגע להכיר בכך שעברת משהו גדול. לא רק פיזית — גם נפשית ורגשית.

חיילים רבים שחוזרים הביתה אחרי תקופות כאלה מספרים על חוויות דומות:

אנרגיה נמוכה וקושי למצוא כוחות להתחיל את היום.
תחושת ריקנות או חוסר משמעות — אחרי תרומה כל כך גדולה, חיי היום-יום מרגישים פתאום קטנים וחסרי חשיבות.
אתגרים בבית — קושי להתחבר מחדש לאישה ולילדים, עצבנות, חוסר סבלנות והתפרצויות זעם.
בעיות שינה — קושי להירדם, יקיצות באמצע הלילה, חלומות לא שקטים.
חרדה מהעתיד — דאגה תמידית מתי יגיע הגיוס הבא, ואיך זה ישפיע על העבודה והמשפחה.

אם אתה מרגיש אחד או יותר מהדברים האלה — דע שזה נורמלי.

אבל חשוב שתדע גם: לא צריך להישאר שם. אפשר לצאת מזה, וביחד — זה הרבה יותר קל.

אז איך מתמודדים עם האתגרים האלה?

ישנם כמה עקרונות חשובים שיעזרו לך להחזיר לעצמך יציבות, רוגע וכוחות:

1. יצירת שגרה ברורה (אפילו קטנה)

גם אם אין לך לוז צפוף — בנה לעצמך מסגרת בסיסית: קימה בשעה קבועה, פעילות גופנית קלה (אפילו הליכה קצרה), ארוחות סדירות. הגוף אוהב שגרה — וכשהגוף נכנס למסלול, גם הנפש נרגעת.

2. תקשורת פתוחה עם הקרובים אליך

במקום לשתוק ולהחזיק בפנים — שתף. ספר לבת הזוג, לילדים הגדולים, להורים או לחברים מה אתה מרגיש. רגש שמקבל מקום — לא צריך לצעוק כדי להישמע.

3. שימוש במשאבי חוסן

במודל "גשר מאוחד" אנחנו מדברים על משאבי חוסן שיכולים לעזור בהתמודדות:

גוף — פעילות גופנית מתונה שמווסתת את הגוף והנפש.
שכל — להבין שהתחושות הנוכחיות הן תגובות טבעיות לסיטואציה קיצונית.
רגש — לתת מקום לרגשות כמו עצב, פחד או כעס, מבלי להילחם בהם.
מערכת תמיכה — סביבה תומכת של אנשים שמבינים ומחזקים אותך.
משמעות — חיפוש אחר משימות קטנות ביום-יום שנותנות לך תחושת ערך.

4. חיזוק תחושת השליטה

בחר משימה יומית קטנה שאתה מתחייב לה — וסיים אותה. זה מחזק את תחושת היכולת ומזכיר לך שאתה יכול להשפיע על החיים שלך, גם כשבחוץ יש חוסר ודאות.

5. תרגול נשימה מודעת והרפיה

פעמיים ביום, הקדש לעצמך חמש דקות של נשימות עמוקות, מודעות. נשימה היא כלי פשוט ועוצמתי לוויסות מערכת העצבים ולהפחתת חרדה.

מי אני ואיך אני יכול לעזור לך?

שמי מור קליינר, ואני מטפל רגשי מוסמך לטראומה וחרדה, מנחה קבוצות עיבוד לחיילים ומלווה אנשים במסע האישי שלהם מהפחד — אל החופש.

אני מחזיק ב:

תואר ראשון בפסיכולוגיה
תואר שני בייעוץ ארגוני
הסמכת Master Trainer ב-NLP

לאורך השנים, ליוויתי חיילים, אנשי קבע ואזרחים שהתמודדו עם השלכות של מצבי קיצון וחוויות טראומטיות.בשיטה שאני עובד בה, אנחנו משלבים טיפול ממוקד, קצר מועד,

שמאפשר שחרור עמוק מהטראומה והחרדה — ומקנה כלים פרקטיים לחזרה מהירה ובטוחה לשגרה.

בתהליך קצר וממוקד, תוכל: