מרגישים חרדה? תרגיל פשוט ועוצמתי שיעזור לכם להירגע תוך כמה דקות.

אחת הדרכים היעילות להפחתת חרדה היא להעביר את הפוקוס

מהמחשבות – אל הגוף והחושים.

וכאן נכנסת שיטת 5,4,3,2,1 –

תרגול קצר שמחזיר אתכם לקרקע,

מרגיע את מערכת העצבים, ומחזיר שליטה.

 מה עושים?

עוצרים לרגע, יושבים במקום שקט ונכנסים למודעות חושית:

ואומרים לעצמנו:

 5 דברים שאני רואה

הסתכלו סביב – צבעים, צורות, עצמים, אנשים וכו".

 4 דברים שאני שומע

קולות קרובים ורחוקים – מוזיקה, ציפורים, מזגן, קול של מישהו.

 3 דברים שאני מרגיש

המגע של הבגד, התחושה של הרצפה, כף היד על הברך.

 2 דברים שאני מריח

ריח הבגד שלי, ריח של גשם, עשב, אוכל וכ"ו.

 1 דבר אחד שאני טועם

מים, קפה, מסטיק – אפילו סתם התחושה בפה.

מה שקורה בפועל – זה שהפוקוס עובר מהחרדה אל מערכת החושים,

והאנרגיה מתחילה להתפזר ולהירגע.

המוח עובר ממצב של “סכנה” למצב של “נוכחות”,

וזה עושה פלאים.

 חשוב לדעת: זהו תרגיל להפחתת חרדה –

הוא קצת כמו אקמול, מרגיע אבל לא פותר את הבעיה.

כדי להשתחרר מהחרדה אחת ולתמיד,

צריך לעבור תהליך קצר שבו משחררים את שורש הטראומה או הפחד.

כשזה קורה – החרדה פשוט נעלמת, והחיים חוזרים לזרום בשקט ובקלות.

אם אתם מרגישים שזה הזמן לשחרר – אני כאן בשבילכם.

יום טוב ורגוע